Pourquoi parler d'échauffement?
Car le badminton est très ludique: on veut rattraper le volant (qui semble ne pas aller vite), mais aussi car le badminton est un sport. Et comme dans tous sport, nous mettons notre corps à épreuve.
L'échauffement ce n'est pas un "truc" ringard qui ne se pratique que lorsqu'on est à l'école
un échauffement c'est une préparation
- articulaire: pour "huiler" nos articulations, que ça "roule" mieux
- musculaire: préparer le cœur, pompe qui aidera à nous oxygéner, pour cette activité très cardiaque, prévenir des claquages... et nous rendre plus performant (faire moins d'erreur)
- mentale: c'est se mettre dans l'activité en laissant de côté ce qui a été vécu dans la journée
Attention, ce n'est pas parce qu'on s'est échauffé qu'il faut ensuite aller directement à fond. il faut respecter son corps, son rythme, sa reprise...
quelques conseils (attention, chacun est responsable de son corps, de l'intensité qu'il y met):
- pas besoin de faire 100 tours de terrain. Prenez l'équivalent d'un peu plus de la largeur d'un terrain de bad et faîtes quelques allers-retours: en avant, pas chassés latéral, en arrière, pas chassés arrière, des petits changements d’appuis. N'hésitez pas à prendre la raquette en main, et à faire tourner le manche entre les doigts (pas la paume) dans un sens et l'autre pour échauffer les doigts, poignet et muscles de l'avant bras.
- mobilisation articulaire: sollicitation des chevilles, des genoux, des hanches, du bas du dos, des épaules, du cou (attention ne pas trop écraser ses cervicales en arrière)
- avec raquette et volant, se faire tranquillement (ne pas faire du fond de court immédiatement) des échanges
- monter tranquillement en gamme en augmentant les déplacements et leurs distances, et la rapidité des échanges
- compter environ 20 min d'échauffement total avant démarrage de match
Besoin de précisions ou d'exo pour vous échauffer? Marion peut vous conseiller
bon jeu
