Pour tous les adultes
Afin d'accentuer la rencontre des différents joueurs et de s'échauffer progressivement, chaque premier mercredi et jeudi du mois: on change régulièrement de partenaires (tournante). Exceptionnellement pas d'échauffement de Christophe le mercredi.
Le principe:
Toujours dans le même sens, toutes les 4 min vous décalez d'un demi-terrain. Vous avez ainsi un nouveau partenaire (5 changements)
On s'échauffe progressivement en augmentant la taille du terrain sur 25 min.
La limite du fond est ainsi:
- 1er ligne blanche (on cherche à descendre le volant pour avoir une trajectoire quasi-horizontale, poids du corps sur les 2 tiers avant du pied)
- 1er ligne blanche (dynamique sur ses jambes: on alterne des volants petits- échauffement des jambes- et des volants un peu plus haut, mais attention de ne pas sortir le volant, on en profite pour travailler sur son déplacement arrière)
- 2ème blanche (idem, avec volant légèrement plus piquet type smash progressif)
- 1er ligne noire ( on allonge les échanges, avec des alternances entre long et court)
- 2ème ligne noire (idem)
Si vous estimez être suffisamment échauffé, vous pouvez démarrer les matchs (avec les partenaires sur votre terrain ou d'autres), mais soyez vigilants vous n'avez pas sollicité les déplacements latéraux.
