Tous les 1er mercredis et 1er jeudi du mois, nous démarrons les séances avec un échauffement pour tout le monde. En voici la formule:
Pendant 2min30 vous jouez avec votre partenaire en face de vous, sachant que vous jouez en 1/2 terrain et que votre ligne du fond est la 1ère blanche.
vous travaillez ainsi la position dynamique de la raquette (près du visage et non dans les chaussettes), et échauffer tranquillement vos tendons d'achille (petits déplacements), ainsi que vos ischio et quadri pour tout ce qui est déplacement vers l'avant sur des volants au filet.
au signal, vous laissez les volants sur les terrains, vous décalez d'un demi terrain et vous reprenez la même chose mais jusqu'à la 2ème ligne blanche maxi.
idem jusqu'à la 1ère noire
encore une fois la 1ère noire
et on termine par la 2ème ligne noire maxi.
vous voilà bien échauffer pour tout ce qui est déplacement avant, arrière, dégagement, smash, contre amorti, amorti... mais pensez à faire quelques volants de déplacements droite- gauche avant de démarrer vos matchs.
